Menopauza este o etapă firească din viața oricărei femei, marcată de schimbări hormonale semnificative, care pot avea impact asupra stării generale de sănătate. Dincolo de simptomele tipice - bufeuri, insomnie, iritabilitate, scăderea densității osoase sau uscăciune vaginală - multe femei se confruntă și cu carențe nutriționale care pot agrava aceste probleme. De aceea, o întrebare esențială este: Ce vitamine ar trebui să iei la menopauză pentru a-ți sprijini organismul?
Vitamina D are un rol fundamental în menținerea sănătății generale a organismului, fiind implicată în numeroase procese esențiale. Este recunoscută în special pentru contribuția sa la susținerea sistemului osos și a imunității, două aspecte deosebit de importante în perioada menopauze.
După menopauză, scăderea estrogenului duce la pierderea progresivă a masei osoase. Vitamina D este vitală pentru absorbția calciului în oase, prevenind osteoporoza și fracturile. În plus, are un rol-cheie în reglarea sistemului imunitar și prevenirea inflamațiilor.
Calciul este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru sănătatea organismului, menținerea oaselor și dinților puternici. Pe lângă funcția sa structurală, calciul este implicat în reglarea contracțiilor musculare, transmiterea impulsurilor nervoase și coagularea sângelui.
Scăderea estrogenului reduce capacitatea organismului de a reține calciul în oase. Acest lucru face ca femeile la menopauză să piardă între 3-5% din densitatea osoasă anual. Calciul previne osteoporoza, durerile articulare și susține funcționarea corectă a inimii și mușchilor.
Vitamina B6 este importantă în metabolismul proteinelor, funcționarea sistemului nervos și reglarea echilibrului hormonal. Această vitamină hidrosolubilă contribuie la sinteza neurotransmițătorilor implicați în starea de spirit, somn și gestionarea stresului.
Vitamina B6 are rol important în echilibrul hormonal, reglând nivelul de serotonină și dopamină - neurotransmițători implicați în starea de spirit. Ajută la reducerea anxietății, iritabilității, depresiei ușoare și a retenției de apă.
Vitamina B12 este un nutrient vital pentru sănătatea sistemului nervos și pentru producția de energie celulară. Ea susține formarea globulelor roșii, menține funcția creierului și ajută la sinteza ADN-ului. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, capacitatea organismului de a absorbi vitamina B12 din alimentație scade, iar acest lucru poate duce la oboseală, probleme de memorie sau tulburări neurologice.
Femeile la menopauză pot avea absorbția deficitară a vitaminei B12, ceea ce afectează capacitatea de concentrare, memoria și nivelul de energie. Este esențială pentru sinteza ADN-ului, funcționarea nervilor și formarea celulelor roșii.
Vitamina E este un antioxidant puternic care contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și susține funcționarea optimă a sistemului imunitar și cardiovascular. În plus, are un rol important în menținerea sănătății pielii și în susținerea echilibrului hormonal.
Vitamina E este un antioxidant puternic care ajută la reducerea bufeurilor, susține elasticitatea pielii, combaterea uscăciunii vaginale și protejează sistemul cardiovascular. Unele studii sugerează că poate avea efecte pozitive și asupra libidoului.
Află mai multe detalii despre nutriția la menopauză , pentru a lua cele mai bune decizii la crearea meniului zilnic!
Vitamina C este una dintre cele mai cunoscute și apreciate vitamine, esențială pentru susținerea sistemului imunitar și pentru sinteza colagenului, proteina care menține pielea fermă și articulațiile sănătoase. De asemenea, are un puternic efect antioxidant, protejând celulele împotriva stresului oxidativ și contribuind la absorbția eficientă a fierului.
Vitamina C ajută la producerea de colagen, menținând pielea elastică și fermă. Susține imunitatea, reduce inflamațiile și ajută la absorbția fierului - esențial pentru femeile care au încă menstruație neregulată în perimenopauză.
Dacă alimentația nu acoperă necesarul zilnic, poți opta pentru suplimente combinate formulate special pentru menopauză, care conțin:
Caută produse dermato-cosmetice și soluții pentru menopauză, cu biodisponibilitate ridicată, fără aditivi nocivi, certificate de autorități în domeniul sănătății.
Menopauza nu este sfârșitul feminității, ci începutul unei noi etape în care poți străluci. O alimentație echilibrată, completată de vitamine și minerale esențiale, poate face diferența între o tranziție dificilă și una armonioasă. Fii atentă la semnalele corpului tău și oferă-i sprijinul de care are nevoie. Cu ajutorul medicilor specializați, vei beneficia de servicii medicale multidisciplinare integrate, care adresează exclusiv prevenția și managementul eficient al perimenopauzei și menopauzei.
